立ち上がれない…高齢者の立ち上がりが困難になる原因と対処法を解説！

無理な立ち上がりによる転倒誘発のリスク

立ち上がりが難しくなったことには必ず理由があります。
その理由を確かめないまま強引に立ち上がらせようとすると、身体を支えきれずに転んでしまいます。

高齢者は骨が脆くなっており（骨粗鬆症）、カーペットの上で軽くつまずくだけで骨折することがあります。

骨が折れていなくても、打ち身の痛みでベッドから起き上がれなくなり、そのまま寝たきりになる危険性も十分あるのです。

身体側の原因

身体側の原因は主に二つに分かれます。


1.認知症や脳・神経の病気、または骨折などによるもの

例えば、「昨日までは普通に立てていたが、今朝になって突然立ち上がりができなくなっていた」などといった急な経過を取る場合には、認知症や脳・神経の病気、または足や腰などの骨折などの可能性があります。

この場合、早めに受診することが重要です。


2.ロコモティブシンドロームによるもの

少しずつ、徐々に立ち上がりが悪くなった場合には、ロコモティブシンドローム（ロコモ）の可能性が高いです。

ロコモとは「移動するための能力が不足したり、衰えたりした状態」のことを言います。
より具体的には、年齢とともに骨・関節・筋肉・神経などの運動器の働きが衰え、立ったり座ったりするための身体能力が落ちている状態を指します。

加齢が大きな要因となるので、完全に元の状態にすることは難しいですが、食事から摂取する栄養に気を配ったり、リハビリを取り入れるで、今ある運動機能をできるだけ長く維持することが可能です。

高齢者が摂取したい栄養やリハビリにつきましては、以下の記事も合わせてご覧ください。

➡摂取したい栄養とおすすめの献立、食事量の目安を解説！

➡高齢者がリハビリを受ける際に確認すべきこと。リハビリメニューの特徴・効果的なリハビリ体操の紹介まで

正しい立ち上がりトレーニングを行う

立ち上がりに必要なのは、太ももの筋肉です。
椅子に座ったまま、ここを重点的に鍛えます。

自宅でできる立ち上がりトレーニング

椅子に浅く腰掛けます。

腰を落とさず、おへそを少し前に出す要領で、背筋を伸ばします。

足を肩幅くらいに軽く開き、自分の側に少し引き寄せます。

両足の裏に均等に体重を乗せながら、ゆっくりと体を前に倒します。

そのままゆっくりと立ち上がります。

立ち上がりを補助する器具

高齢者の立ち上がりを補助するため、手すりなどがついた椅子などが市販されています。
体格と筋力に合ったものを選びましょう。

また、ベッドやポータブルトイレに取り付け可能な手すりもたくさんあります。
リハビリに通っている方は、担当の理学療法士に相談してみると良いでしょう。