厚生労働省が基準とする水分摂取量の目安とは？高齢者の脱水症状には要注意！

予防策

脱水症状を防ぐには、適切なタイミングで適切な量の水分補給を行うことが大切です。

高齢の方はのどの渇きを感じにくいので、ご自分で「のどが渇いた」と思うまで待つと、脱水が相当進行している場合があります。

したがって、のどが渇いていなくても、時間を決めて定期的に水分補給することをおすすめします。

おすすめのタイミングは、

これらのタイミングで決まった量を飲むとよいでしょう。

高齢者は嚥下機能（食べ物を飲み込んで胃に送り出す力）が衰えているので、一度にたくさんの量の水を飲むことはできません。

1回あたりコップ1杯くらい（150-200ml）が限度です。
飲み込みにくい場合、また水分を摂るとむせてしまう場合は、とろみをつけるのも効果的です。

高齢者に多いのが、「真水は飲みにくい」などといって緑茶や紅茶、コーヒー、スポーツドリンクなど味がついた飲み物ばかり取りたがるケースです。

緑茶や紅茶、コーヒーにはカフェインが含まれており、カフェインの利尿作用で脱水傾向に拍車がかかることがあります。

また、市販のスポーツドリンクは糖分がかなり多いものもあるので、水で半分に薄めるとよいでしょう。